keskiviikko 24. huhtikuuta 2013

Fiinan kuulumisia

Fiina on mennyt hurjasti viime aikoina eteenpäin! Se on tosi tasainen ratsastaa ja tekee töitä mielellään. Viime aikoina on ollut hieman kiireitä koulun ja kaiken mahdollisen takia, joten en ole kauheasti päässyt ratsastelemaan. Olen koittanut pitää 2pv ratsastusta ja 1 lepo(kävely, juoksutus) , mutta eihän se ole toteutunut. Todellisuudessa olen ratsastanut välillä jopa vain kerran viikossa :( Mutta onneksi nuoren kanssa se ei ole niin kauheaa, eikä Fiina kerää ollenkaan tyhmää ylimääräistä virtaa vaikkei sitä liikuttaisikaan kunnolla.

Valmennuksessa käydään nykyään kerran viikossa, torstaisin. Viimeaikoina ollaan opeteltu peruuttamaan, pohkeenväistön alkeita, käynnistä laukannostot sekä ravi-seis-ravi. Pyrin ratsastamaan jo aika teknisiä juttuja, enkä vaan jolkottelemaan ympäri maneesia. Voltteja, suunnanvaihdoksia ym.

Fanny kävi tallillamme myös ja hoiti Fiinan. Pyysin häntä antamaan arvion Fiinan epäsymmetrisestä takapuolesta, jota Virkkunen piti hieman huolestuttavana. Eli siis Fiinan takapuoli on vasemmalta alempana ja kehittymättömämpi.
Fannyn mielestä se johtuu vas. takapolven heikkoudesta, polvilumpio ns. luistaa pois paikoiltaan. Vasemman puolen lihakset ovat heikemmät ja kireämmät, ja vetävät suoliluun vinoon. Lanne on myös niin heikko ja jäykkä, että se ei yhdistä etu- ja takapäätä toisiinsa. Koko Sacrumin pitäisi olla hieman joustava, mutta Fiinalla se ei ole. Tähän Fanny näytti minulle miten voin hieroa ja manipuloida sitä joustavammaksi. Hän suositteli myös bliisteriä takapolveen.

Olen nyt sitten aina ratsastuksen jälkeen aina käsitellyt takapään ja laittanut arnikaa. Back on Track selänlämmitintä käytän ennen ratsastusta ja joskus myös jälkeen. Tykkään myös venytellä kaikki jalat eteen ja taakse ratsastuksen jälkeen, kyllä on Fiinalla hyvät oltavat! :)

Viime viikon valmennuksesta piti tehdä oma postaus videoineen, mutta Fiina ei ollut valitettavasti parhaimmillaan joten en jaksanut siitä kirjoittaa. Se ei ollut katastrofaalinen, mutta se ei ryhdistynyt kunnolla kuolaimelle ja oma selkäni oli kipeä joten ei ollut paras mahdollinen valkku. Mutta onneksi se on ihan normaalia!


20.4.13 Fiina YRITTI poseerata..



Tänään tehtiin vähän väistöjä käynnissä ja ravissa, ravissa takapää tuntuu pysyvän paremmin mukana. Olen tehnyt niin, että väistän keskeltä uralle päin, ja suunnitellut sen hyvin loivana.
Laukat tein niin, että nostin ravista laukan (ensin vasen, koska se on helpompi), laukkasin maneesin ympäri, päätyympyrä, kokorataleikkaa. Varsinkin koko maneesia ympäri laukatessa annoin sen laukata oikein rentoa ja vähän reippaampaa laukkaa. Kokorataleikkaat on Finskille vielä aika uusi juttu, ja se hieman haparoi kun ei ole varma pitääkö tästä nyt tänne oikeasti mennä. Oikea laukkakin sujui hyvin, pari viikkoa sitten laukat olivat vielä hankalia, kun Fiina heilutti ensimmäisen 10 askelta päätään ihan holtittomasti.. Mutta Fanny sanoi että se johtuu juurikin siitä takapäästä, ja kun sitä alettiin hoitamaan, sekin ongelma hävisi. :)

Lopuksi kun Fiina oli ihan uupunut, äiti otti sen liinan päähän (minä selässä) ja kävimme ratsastamassa ulkona! Ei ollut mitään ongelmaa, varmuuden vuoksi halusin kuitenkin taluttajan mukaan ensimmäisellä kerralla.

Tänään oli oikein tehopäivä, ratsastin vielä Lesterin ja Pinkin nykyisen kisatykin Santun. Santtu on ihan mieletön ratsastaa, sillä on tosi mukavat liikkeet ja se on niin hyvin koulutettu että siellä voi vaan istua ja hymyillä. No ei nyt kuitenkaan, mutta melkein!

Lester on ollut jo pari päivää vain liinaliikutuksessa, joten se oli hieman könkönpi alkuun.. Lämmiteltiin kunnolla ja sen jälkeen treenasin omia istuinluitani laukassa. Laukkasin molemmat laukat kerran maneesin ympäri ja ratsastin kokoajan sisäistuinluulla sisätakajalkaa alle. Lester on niin pitkälle koulutettu että jos olisin vaihtanut painon ulkoistuinluulle se oli todennäköisesti vaihtanut laukan. Treenasin tätä siis laukanvaihtojen kannalta, jotta saisin vaihdot mahdollisimman vähillä eleillä.

Sitten tehtiin hieman sulkuja, käynnissä ja laukassa. Myös parit vaihdot, ja piruetit keskihalkaisijalle niinkuin aiemman postauksen videossa. Uutena juttuna tehtiin lopuksi käynti-passage-piaffe-passage-käynti siirtymisiä. Ideana on saada pysymään rytmi kokoajan samana siirtymisten välillä ja se onkin aikamoista rytmitajun rääkkiä! Itse tykkään ihan ääneen sanoa "yks kaks yks kaks" tai "tah-dis-sa", se helpottaa kummasti, ehkä myös hevostakin. Varsinkin piaffesta takaisin passageen siirtyminen vaatii hienonhienoa hienosäätöä, ja pitää tuntea jo askelta aiemmin meinaako tahti särkyä, ja korjata heti oikealla avulla. Oikealla avulla tarkoitan tilanteen mukaan pohjetta, ohjaa, istuntaa, ääntä tai raippaa. Tätä on vaikea neuvoa, mikä se oikea apu juuri milläkin hetkellä on, se pitää tulla automaationta selkärangasta, ja siinä pitää vain olla se "tatsi".

Taas uppouduin selittämään Lesterin ratsastuksesta vaikka piti Fiinasta kertoa.. Lesterin ratsastaminen on niin vaativalla tasolla, siinä käytetään niin minimaalisia apuja että sitä on hauska pohtia.





torstai 11. huhtikuuta 2013

Treenaus ilman hevosta

Ratsastajalle muukin fyysinen treenaus kun vain ratsastus on tärkeää.

Kaikki ratsastajat kyllä muistavat, että "Ratsastus on urheilua" mutta oikeastaan kovin monen ratsastus ei kovin kummoista urheilua ole. Jos aiotaan oikeasti ratsastaa tehokkaasti, ja vielä useampi kuin yksi hevonen, tarvitaan jo hyvää kuntoa. Jos aiotaan ratsastaa pilkun tarkasti, jokaikinen askel, kulma, suora, tarvitaan rytmitajua ja oman kehon hallintaa. Jotta hevosta pystyy ratsastamaan tehokkaasti, tulee ratsastajan tuntea onko hevonen vino, mistä se on tarkkaan ottaen vino, mikä on mihinkin suuntaan vaikeaa. Sitten ratsastajan täytyy pystyä hallitsemaan itsensä, pitämään itsensä suorassa vaikka hevonen veisikin istuntaa vinoon. Tähän lisättynä vielä pienet eleettömät avut, peräjälkeen ja nopeasti.

Tämä kaikki onnistuu vain jos ratsastaja on perehtynyt myös omaan lihaksistoonsa, vatsa- ja selkälihaksiin, lonkan ulkokiertäjiin, ojentajiin ja koukistajiin. Apujen antaminen eleettömästi ja samalla säilyttäen oman tasapainon on vaativaa ja vaatii paljon harjoittelua.




Meidän ratsastusseurammen EqB tarjoaa jäsenilleen mahdollisuuden käydä kerran viikossa OMT Selkäklinikalla. Jokainen käy kerran yksityiskäynnillä fysioterapeutilla, ja sen jälkeen aina keskiviikkoisin käymmä porukalla treenailemassa fyssarin avustuksella. Harjoittelu ei ole tavallista kuntosaliharjoittelua, vaan keskitytään enemmän pieniin liikkeisiin joilla vahvistetaan nimenomaan keskivartalon tukea.

Itse siis käyn kerran viikossa selkäklinikalla treenailemassa. Kun oppii löytämään ja käyttämään paremmin lihaksiaan, huomaa itsekin helpommin omat vinoutensa ja ongelmansa. Omia ongelmiani tällä hetkellä ovat mm. yläselkä (haluan paremman ryhdin yläselkään) , lonkat (vasen lonkkani on murtunut 10 vuotta sitten) , selkälihakset (minulla on aika jyrkkä notko selässä)  sekä toispuoleisuus (oikea puoli on vahvempi ja kireämpi kuin vasen).

Käyn myös juoksemassa mahdollisimman usein, se on hyvää peruskuntoharjoittelua. Juoksen normilenkkejä n. 40min, sekä intervallityyppisiä lenkkejä joissa juoksen esim. rappusia tai muuten spurtteja. Juostessa on myös tärkeää keskivartalon tuki, jotta pystyy säilyttämään saman tahdin ja askeleen.

Tallitöissäkin hiki virtaa, joskus laskimme että normi tallipäivän, 6.30-16 aikana n.20 hevosen tallissa tulee käveltyä n. 20km. Kolmen hevosen ratsastus ja kuntoon laitto kuluttaa n. 2000kcal.


keskiviikko 10. huhtikuuta 2013

Valmennusta Lesterin kanssa

Kerrankin sain äitin kuvaamaan valkkua Lesterin kanssa, joten tässä muutama video.


Kolme sarjavaihtoa lävistäjällä. Minun ensimmäiset sarjavaihtoni muuten! 



Piruettiharjoituksia keskihalkaisijalla. Oli mennä sormi suuhun kun kuulin tehtävän ohjeen.. No, ihan hyvinhän se sujui näin ensimmäiseksi kerraksi! 


Lesterin kanssa pyritään tekemään paljon "temppuja" jotta saadaan sen jähmeää takaosaa jumpattua. Ja Lesterhän rakastaa temppujen tekemistä. Se on koulutettu niin hyvin, että ratsastajan ei välttämättä tarvitsisi tehdä mitään kun Pinkki sanoo "ja vaihdot lävistäjällä" kun Lester tekee jo ykkösiä ja hörisee innoissaan!

Tässä valmennuksessa mistä videotkin ovat, teimme siis vaihtoja ja piruetteja. Itse en ole siis näin vaikeita liikkeitä päässyt koskaan oikein harjoittelemaan, mutta onneksi on kaksi mahtavaa opettajaa. 

Lesterin heikoin jalka on vasen etunen, joka pitää huomioida kokoajan ratsastuksessa. Alkuverryttelyt vain oikealle, ja kun ruvetaan töihin, takajalat on saatava ahkeroimaan ja vasenta lapaa on nostettava kokoajan, ja varsinkin aktivoitava vas.etusen ristikkäistä, oik. takasta kantamaan vas. etusenkin paino. Aika vaikeaa kun hevonen on 600 kiloinen möhkäle!


Seuraavassa valkussa teimme väistöjä ja sulkuja, ja lopuksi sulkusiksakkia laukassa! 
Tämä oli jo sen verran haastavaa minulle, että meinasi mennä sormi suuhun. Ensin lyhyellä sivulla vasemmalle avo, kulman jälkeen sulussa vasemmalle pituushalkaisijalle, takapää edelle, käännä pää oikealle, sulussa oikealle uralle, takapää edelle, käännä pää vasemmalle, ja vasen avo. Olihan se vielä käynnissä ihan helppoa..
Pilkoimme ensin siksakin osiin, puolet käynnissä ja keskellä laukannosto. Eipä ollutkaan enää niin helppoa, varsinkaan sitten kun piti tulla kokonaan laukassa, laukanvaihtojen kera. Meinasi usko loppua kesken kun en saanut Lesteriä taipumaan sulussa tarpeeksi, kunnes tajusin käyttää taivuttavaa sisäohjaakin niin tulihan se sieltä. 

Aika hieno fiilis oli tunnin jälkeen, teimpä elämäni ensimmäiset laukkasulkusiksakit! Sanotaanko se edes noin..? 

Seuraavasta valkusta ehkä kuvia tai videoita taas!